Hygiène, santé et alimentation
Réduisez votre consommation de protéines animales, en particulier les viandes transformées comme les saucisses, la charcuterie,...
Remplacez les viandes rouges par de la viande blanche, du poisson gras et des substituts de viande à base de tofu, de protéines de pois ou de champignons.
Consommez beaucoup de légumes, de légumineuses, de champignons, de fruits, de noix et de graines, avec les légumes comme base de votre alimentation.
Réduisez votre consommation d'aliments riches en amidon et en calories vides, et remplacez-les par plus de légumes, de légumineuses, de champignons ou de quinoa.
Diètes et contrôle du poids
Évitez les aliments et les boissons sucrés autant que possible, tels que les sodas, les jus de fruits, les bonbons, etc.
Réduisez votre consommation de gras trans, présents dans les aliments frits, la restauration rapide, etc.
Réduisez votre consommation d'acides gras oméga-6 en évitant certains types d'huiles et de produits.
Consommez davantage de graisses saines, en particulier les oméga-3, en mangeant du poisson gras, comme la sardine
Diététique, alimentation saine
Consommez des aliments naturels et peu transformés, que vos ancêtres reconnaîtraient.
Prenez un smoothie frais tous les jours avec des légumes et des fruits à faible indice glycémique.
Mangez des aliments spécifiques qui peuvent ralentir le vieillissement, tels que les légumes verts feuillus, les myrtilles, le chocolat noir, etc.
Mangez moins de calories et moins souvent, avec l'accent sur un petit-déjeuner important.
Pratiquez régulièrement le jeûne en mangeant dans une période de 8 à 12 heures, avec des jeûnes de trois jours quelques fois par an.
Boissons, boissons alcoolisées
Limitez votre consommation du lait
Limitez votre consommation d'alcool à un verre maximum par jour, idéalement avec des jours sans alcool.
Évitez toutes les boissons sucrées, comme les sodas, les jus de fruits commerciaux, etc.
Hydratez-vous beaucoup en buvant au moins 1,5 litre d'eau par jour, avec des ajouts d'électrolytes si vous faites de l'exercice.
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