Yoga des yeux : 60 exercices pour prendre soin de ses yeux naturellement et en douceur »

 # Résumé — « Yoga des yeux : 60 exercices pour prendre soin de ses yeux naturellement et en douceur »

**Auteure : Xanath Lichy — Éditions Hachette Pratique (1re éd. 2017, 3e éd. septembre 2025, 126 pages)**

*Note importante : ce résumé est construit à partir des sources publiques disponibles sur le livre et l'œuvre de l'auteure (fiche éditeur Hachette, site officiel voirclair.org, table des matières de son ouvrage compagnon « Voir Clair », présentations en librairie) [*[1]*](*[*https://www.hachette-pratique.com/livre/yoga-des-yeux-9782019457488/*](https://www.hachette-pratique.com/livre/yoga-des-yeux-9782019457488/)* ) [*[2]*](*[*https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/*](https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/)* ). Si vous possédez le livre, il est recommandé de vérifier les détails d'exercices avant toute exploitation commerciale du résumé. Avertissement santé : le yoga des yeux est une pratique de bien-être et de confort visuel ; il ne remplace en aucun cas un suivi ophtalmologique, en particulier pour le glaucome, la DMLA, le décollement de rétine ou toute pathologie diagnostiquée.*

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## 1. L'auteure et la thèse du livre

Xanath Lichy, ancienne myope et astigmate, vit sans lunettes depuis plus de vingt ans et enseigne depuis 1998 sa méthode « Voir Clair », inspirée notamment des travaux de l'ophtalmologue américain **William Bates** (dont la méthode centenaire a été popularisée par Aldous Huxley, qui affirma avoir sauvé sa vue grâce à elle) [[2]]([https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/](https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/) ). La thèse centrale du livre tient en une phrase : **de la même façon que l'on entretient son corps pour préserver souplesse et tonus, on peut entretenir ses yeux** — et notre mode de vie moderne (écrans, vision rapprochée permanente, éclairage artificiel, pollutions, alimentation dénaturée, manque d'oxygénation) fatigue nos yeux bien plus qu'auparavant, ce qui rend cet entretien indispensable.

> « La régularité des soins prodigués aux yeux est la clé de la réussite. Dix à quinze minutes par jour peuvent accomplir des miracles : en prévention, pour maintenir votre vue bonne très longtemps, ou en rééducation, pour retrouver en douceur une meilleure acuité visuelle. » — Xanath Lichy [[2]]([https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/](https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/) )

## 2. Architecture du livre

Le livre s'organise autour de 60 exercices simples, à pratiquer « dès que le besoin s'en ressent », regroupés en grandes familles, complétées par des conseils d'hygiène de vie et de nutrition [[1]]([https://www.hachette-pratique.com/livre/yoga-des-yeux-9782019457488/](https://www.hachette-pratique.com/livre/yoga-des-yeux-9782019457488/) ) :

| Famille | Objectif | Exercices emblématiques |

| --- | --- | --- |

| **Détente oculaire** | Relâcher la tension des muscles oculaires et du système nerveux | Palming, cillement/clignement, relaxation, respiration calme |

| **Gymnastique oculaire (yoga des yeux)** | Restaurer la mobilité et la souplesse des six muscles oculomoteurs | Mouvements des yeux (haut/bas, latéraux, diagonales, cercles), balayages, « huit couché » |

| **Accommodation** | Entretenir la mise au point proche/lointain (presbytie, écrans) | Changements de focale doigt/horizon, exercice du crayon |

| **Posture et ergonomie** | Adopter la bonne position pour lire et travailler sur écran | Distance de lecture, hauteur d'écran, pauses visuelles régulières |

| **Visualisation et mental** | Accueillir les pensées positives, lien émotions-vision | Visualisation créatrice, affirmations positives |

| **Massages et digitopression** | Stimuler les points du corps reliés aux yeux | Massage du contour orbitaire, points d'acupression, nuque et trapèzes |

| **Soins naturels et nutrition** | Nourrir l'œil de l'intérieur et de l'extérieur | Compresses, hydratation, aliments riches en vitamines A, C, E, lutéine, zéaxanthine, oméga-3 |

## 3. Les exercices phares expliqués

**Le palming**, pierre angulaire de la méthode Bates : se frotter les paumes pour les réchauffer, puis les poser en coque sur les yeux fermés, sans pression, coudes appuyés, dans l'obscurité totale, en respirant calmement 2 à 5 minutes. C'est l'exercice de récupération par excellence après un travail sur écran. **Le clignement conscient** combat la sécheresse oculaire : devant un écran, la fréquence de clignement chute des deux tiers ; cligner volontairement et souplement réhydrate la cornée. **La gymnastique oculaire** fait travailler les yeux dans les huit directions puis en cercles, lentement, sans forcer, tête immobile — quelques minutes suffisent, l'excès étant contre-productif. **Le changement de focale** (regarder son pouce à 20 cm puis un point lointain, en alternance) entretient l'accommodation, complété utilement par la règle ergonomique du 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regarder à 6 mètres pendant 20 secondes). Enfin, la **visualisation** et le travail sur les émotions reflètent la conviction de l'auteure que la vision a aussi une dimension psycho-émotionnelle — c'est la partie la plus personnelle et la plus discutée de sa méthode.

## 4. La dimension émotionnelle et l'hygiène de vie

Fidèle à sa méthode « Voir Clair », Lichy propose un « décodage » émotionnel des troubles visuels : la myopie traduirait une sensibilité repliée sur le proche, la presbytie un rapport au temps qui passe, etc. [[2]]([https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/](https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/) ) Ce volet relève de l'interprétation symbolique et non de la science médicale, mais il sert un objectif pratique : reconnecter le lecteur à ses yeux et l'inciter à la régularité. Côté hygiène de vie, le livre insiste sur la lumière naturelle, l'oxygénation (respiration, activité en plein air), le sommeil, et une « diététique des yeux » (légumes verts, carottes, myrtilles, poissons gras, hydratation). La 3e édition (2025) ajoute un chapitre entier sur **la vue des enfants** et la prévention de la myopie chez les jeunes — un sujet d'actualité majeur avec l'explosion du temps d'écran [[2]]([https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/](https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/) ).

## 5. Programme quotidien type (10–15 minutes) proposé par la méthode

| Moment | Pratique | Durée |

| --- | --- | --- |

| Matin | Cillements + gymnastique oculaire (8 directions, cercles) | 3 min |

| Pause écran (matin) | Règle 20-20-20 + changements de focale | 2 min |

| Midi | Palming | 3 min |

| Pause écran (après-midi) | Massage contour des yeux + points d'acupression | 2 min |

| Soir | Palming long + respiration + visualisation | 5 min |

## 6. Ce qu'il faut retenir (et le regard critique)

Le message durable du livre est triple : **la régularité prime sur l'intensité** (10 minutes par jour, chaque jour), **la détente est plus importante que l'effort** (l'œil fatigué a besoin de relâchement, pas de musculation forcée), et **l'œil fait partie d'un tout** (posture, respiration, alimentation, sommeil, émotions). Sur le plan scientifique, la littérature valide clairement les bénéfices de ces pratiques sur la **fatigue visuelle numérique, la sécheresse oculaire et le confort** ; en revanche, la promesse d'« abandonner ses lunettes » ou de corriger les amétropies (myopie, presbytie) n'est pas démontrée par des études contrôlées — la méthode Bates reste controversée sur ce point. Le livre se lit donc au mieux comme un excellent **programme d'hygiène et de confort visuel**, particulièrement pertinent pour un utilisateur intensif d'écrans, et non comme une alternative aux soins ophtalmologiques.

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## Références

[1]: https://www.hachette-pratique.com/livre/yoga-des-yeux-9782019457488/ "Hachette Pratique — Fiche du livre « Yoga des yeux », Xanath Lichy :"

[2]: https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/ "Voir Clair (site officiel de Xanath Lichy ) — Livres et méthode :"

[3]: https://www.fnac.com/a10188340/Xanath-Lichy-Yoga-des-yeux "Fnac — Yoga des yeux, 60 exercices :"

Over 50, do you want to sleep better ?

 “I was 57 years old... and I hadn't slept through the night in three years.

After menopause, everything changed.

Falling asleep was torture.

I'd lie there for an hour... two hours...

My body exhausted. My mind wide awake.

Racing through every worry, every regret, every thing I forgot to do.

And then — even when I finally DID fall asleep — I'd jolt awake at 2... 3... 4 AM.

Heart already pounding.

And I'd lie there again.

Watching the clock.

Calculating how many hours I had left.

Knowing the next day was going to be another zombie day.

So I did what everyone does.

I started taking melatonin.

3mg at first. Helped a little.

Then it stopped working.

So I went to 5mg. Then 10mg.

And here's what nobody tells you about melatonin...

The more you take, the more you need.

And the MORE you take?

The worse the next morning feels.

I was waking up so groggy I could barely form a sentence before 10am.

Foggy. Heavy. Like someone had put wet cement in my brain overnight.

But I was still waking up at 3am.

So the melatonin was making my mornings worse... without fixing my nights.

And when I tried to stop taking it?

My sleep completely fell apart.

My body had forgotten how to sleep without it.

I was trapped.

And the worst part? By 8pm every evening I'd feel this knot forming in my stomach…

Because I already knew what was coming. Another night of lying there. Another ceiling. Alone with my thoughts while everyone else slept.

I'd been dealing with this for almost three years when a friend mentioned something called “the 30-second cherry trick”.

I almost rolled my eyes.

I'd tried everything.

But I was desperate enough to try one more thing.

So that night — 30 minutes before bed — I tried it.

And I don't know how to explain what happened next...

It was like someone gently turned down the volume on my brain.

The racing thoughts just... quieted.

And I fell asleep.

But not after an hour of lying there… minutes!

Just... sleep.

I woke up the next morning and realized something felt different.

I looked at my phone.

6:47am.

I had slept straight through.

No 3am jolt. No ceiling staring. No clock watching.

I actually had to check my alarm to make sure it hadn't gone off….

So, I kept doing the cherry trick every night.

And every morning I woke up feeling something I hadn't felt in years.

Rested.

Actually, genuinely rested.

The grogginess I'd had from melatonin? Gone.

The 3am wake-ups? Stopped.

The lying there for hours counting the minutes? Gone.

I had energy I hadn't felt since my 40s.

My mood was better. My focus was back. My patience came back.

My husband said — and I'm quoting him directly — 'I got my wife back’.

And then something happened around week six that genuinely scared me.

I was getting ready to go out for dinner with my husband.

A rare night out — so I went to grab my favorite pants.

The ones I only wear for special occasions.

The ones that already fit me perfectly the last time I wore them.

I pulled them on.

And they just... slid down.

I stood there in the bedroom genuinely confused.

So I tried my second-best pair.

Same thing.

Then a dress I'd worn to my niece's wedding two years ago.

Loose.

In six weeks — without changing a single thing about what I ate or how much I exercised — I had dropped almost three dress sizes.

And I hadn't even been trying to lose weight.

I honestly got worried.

So I called my doctor and went in for bloodwork.

She called me two days later.

I braced for bad news.

Instead she said — and I remember her exact words —

'Everything looks incredible. Your metabolic markers are better than they were at 45. But I have to ask you something... are you using weight loss injectable pens?'

I laughed. I told her absolutely not.

She said: 'That's what's confusing me. Your GLP-1 levels are elevated the same way I see in patients who've been on those injection pens for over a year. Your body is naturally producing levels of this hormone that most people only get from a 1,000 dollars monthly injection. That's why the weight is coming off.'

So, I told her about the cherry trick and about fixing my sleep.

She paused and said — 'That actually makes sense. Deep restorative sleep is one of the most powerful natural triggers of GLP-1 production. Most people are just too sleep-deprived to ever experience it.'

I sat in my car after that appointment, closed the door... and I cried.

Happy tears.

Not only was I sleeping through the night after three years of torture...

Not only had I dropped nearly three dress sizes without a single diet or gym session...

But my body was doing it naturally — for free — what people are spending 1,000 dollars a month and injecting themselves with needles to get.

All because I finally fixed my sleep.

I wasted three years on melatonin that was making everything worse.

Three years of zombie days. 

Three years of worry every night followed by 3am ceilings. 

Three years of grogginess and dependency and a bottle I couldn't put down.

And it was the 30-second cherry trick that fixed what melatonin never could.”

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So, if you're struggling with sleep — especially waking up in the middle of the night with a mind that won't stop —

I just want you to look into this cherry trick…

That's all.

Just look at it.

Because three years from now, I don't want you lying awake at 3am wishing you'd tried something different tonight.

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Enjoy!

P.S. — Abigail tried this on a Tuesday night. 

By Wednesday morning her sleep had already changed. If you're afraid you’re gonna be staring at the ceiling tonight, try this cherry trick before tonight! 

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