Yoga des yeux : 60 exercices pour prendre soin de ses yeux naturellement et en douceur »

 # Résumé — « Yoga des yeux : 60 exercices pour prendre soin de ses yeux naturellement et en douceur »

**Auteure : Xanath Lichy — Éditions Hachette Pratique (1re éd. 2017, 3e éd. septembre 2025, 126 pages)**

*Note importante : ce résumé est construit à partir des sources publiques disponibles sur le livre et l'œuvre de l'auteure (fiche éditeur Hachette, site officiel voirclair.org, table des matières de son ouvrage compagnon « Voir Clair », présentations en librairie) [*[1]*](*[*https://www.hachette-pratique.com/livre/yoga-des-yeux-9782019457488/*](https://www.hachette-pratique.com/livre/yoga-des-yeux-9782019457488/)* ) [*[2]*](*[*https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/*](https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/)* ). Si vous possédez le livre, il est recommandé de vérifier les détails d'exercices avant toute exploitation commerciale du résumé. Avertissement santé : le yoga des yeux est une pratique de bien-être et de confort visuel ; il ne remplace en aucun cas un suivi ophtalmologique, en particulier pour le glaucome, la DMLA, le décollement de rétine ou toute pathologie diagnostiquée.*

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## 1. L'auteure et la thèse du livre

Xanath Lichy, ancienne myope et astigmate, vit sans lunettes depuis plus de vingt ans et enseigne depuis 1998 sa méthode « Voir Clair », inspirée notamment des travaux de l'ophtalmologue américain **William Bates** (dont la méthode centenaire a été popularisée par Aldous Huxley, qui affirma avoir sauvé sa vue grâce à elle) [[2]]([https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/](https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/) ). La thèse centrale du livre tient en une phrase : **de la même façon que l'on entretient son corps pour préserver souplesse et tonus, on peut entretenir ses yeux** — et notre mode de vie moderne (écrans, vision rapprochée permanente, éclairage artificiel, pollutions, alimentation dénaturée, manque d'oxygénation) fatigue nos yeux bien plus qu'auparavant, ce qui rend cet entretien indispensable.

> « La régularité des soins prodigués aux yeux est la clé de la réussite. Dix à quinze minutes par jour peuvent accomplir des miracles : en prévention, pour maintenir votre vue bonne très longtemps, ou en rééducation, pour retrouver en douceur une meilleure acuité visuelle. » — Xanath Lichy [[2]]([https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/](https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/) )

## 2. Architecture du livre

Le livre s'organise autour de 60 exercices simples, à pratiquer « dès que le besoin s'en ressent », regroupés en grandes familles, complétées par des conseils d'hygiène de vie et de nutrition [[1]]([https://www.hachette-pratique.com/livre/yoga-des-yeux-9782019457488/](https://www.hachette-pratique.com/livre/yoga-des-yeux-9782019457488/) ) :

| Famille | Objectif | Exercices emblématiques |

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| **Détente oculaire** | Relâcher la tension des muscles oculaires et du système nerveux | Palming, cillement/clignement, relaxation, respiration calme |

| **Gymnastique oculaire (yoga des yeux)** | Restaurer la mobilité et la souplesse des six muscles oculomoteurs | Mouvements des yeux (haut/bas, latéraux, diagonales, cercles), balayages, « huit couché » |

| **Accommodation** | Entretenir la mise au point proche/lointain (presbytie, écrans) | Changements de focale doigt/horizon, exercice du crayon |

| **Posture et ergonomie** | Adopter la bonne position pour lire et travailler sur écran | Distance de lecture, hauteur d'écran, pauses visuelles régulières |

| **Visualisation et mental** | Accueillir les pensées positives, lien émotions-vision | Visualisation créatrice, affirmations positives |

| **Massages et digitopression** | Stimuler les points du corps reliés aux yeux | Massage du contour orbitaire, points d'acupression, nuque et trapèzes |

| **Soins naturels et nutrition** | Nourrir l'œil de l'intérieur et de l'extérieur | Compresses, hydratation, aliments riches en vitamines A, C, E, lutéine, zéaxanthine, oméga-3 |

## 3. Les exercices phares expliqués

**Le palming**, pierre angulaire de la méthode Bates : se frotter les paumes pour les réchauffer, puis les poser en coque sur les yeux fermés, sans pression, coudes appuyés, dans l'obscurité totale, en respirant calmement 2 à 5 minutes. C'est l'exercice de récupération par excellence après un travail sur écran. **Le clignement conscient** combat la sécheresse oculaire : devant un écran, la fréquence de clignement chute des deux tiers ; cligner volontairement et souplement réhydrate la cornée. **La gymnastique oculaire** fait travailler les yeux dans les huit directions puis en cercles, lentement, sans forcer, tête immobile — quelques minutes suffisent, l'excès étant contre-productif. **Le changement de focale** (regarder son pouce à 20 cm puis un point lointain, en alternance) entretient l'accommodation, complété utilement par la règle ergonomique du 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regarder à 6 mètres pendant 20 secondes). Enfin, la **visualisation** et le travail sur les émotions reflètent la conviction de l'auteure que la vision a aussi une dimension psycho-émotionnelle — c'est la partie la plus personnelle et la plus discutée de sa méthode.

## 4. La dimension émotionnelle et l'hygiène de vie

Fidèle à sa méthode « Voir Clair », Lichy propose un « décodage » émotionnel des troubles visuels : la myopie traduirait une sensibilité repliée sur le proche, la presbytie un rapport au temps qui passe, etc. [[2]]([https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/](https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/) ) Ce volet relève de l'interprétation symbolique et non de la science médicale, mais il sert un objectif pratique : reconnecter le lecteur à ses yeux et l'inciter à la régularité. Côté hygiène de vie, le livre insiste sur la lumière naturelle, l'oxygénation (respiration, activité en plein air), le sommeil, et une « diététique des yeux » (légumes verts, carottes, myrtilles, poissons gras, hydratation). La 3e édition (2025) ajoute un chapitre entier sur **la vue des enfants** et la prévention de la myopie chez les jeunes — un sujet d'actualité majeur avec l'explosion du temps d'écran [[2]]([https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/](https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/) ).

## 5. Programme quotidien type (10–15 minutes) proposé par la méthode

| Moment | Pratique | Durée |

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| Matin | Cillements + gymnastique oculaire (8 directions, cercles) | 3 min |

| Pause écran (matin) | Règle 20-20-20 + changements de focale | 2 min |

| Midi | Palming | 3 min |

| Pause écran (après-midi) | Massage contour des yeux + points d'acupression | 2 min |

| Soir | Palming long + respiration + visualisation | 5 min |

## 6. Ce qu'il faut retenir (et le regard critique)

Le message durable du livre est triple : **la régularité prime sur l'intensité** (10 minutes par jour, chaque jour), **la détente est plus importante que l'effort** (l'œil fatigué a besoin de relâchement, pas de musculation forcée), et **l'œil fait partie d'un tout** (posture, respiration, alimentation, sommeil, émotions). Sur le plan scientifique, la littérature valide clairement les bénéfices de ces pratiques sur la **fatigue visuelle numérique, la sécheresse oculaire et le confort** ; en revanche, la promesse d'« abandonner ses lunettes » ou de corriger les amétropies (myopie, presbytie) n'est pas démontrée par des études contrôlées — la méthode Bates reste controversée sur ce point. Le livre se lit donc au mieux comme un excellent **programme d'hygiène et de confort visuel**, particulièrement pertinent pour un utilisateur intensif d'écrans, et non comme une alternative aux soins ophtalmologiques.

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## Références

[1]: https://www.hachette-pratique.com/livre/yoga-des-yeux-9782019457488/ "Hachette Pratique — Fiche du livre « Yoga des yeux », Xanath Lichy :"

[2]: https://www.voirclair.org/e-boutique/livres/ "Voir Clair (site officiel de Xanath Lichy ) — Livres et méthode :"

[3]: https://www.fnac.com/a10188340/Xanath-Lichy-Yoga-des-yeux "Fnac — Yoga des yeux, 60 exercices :"