Page 1 — Introduction

Pourquoi la santé neurologique est cruciale après 50 ans

Ces changements peuvent entraîner fatigue cognitive.Une approche proactive permet non seulement de prévenir ces effets, mais aussi de stimuler tes performances, d’améliorer ta prise de décision et de maintenir un haut niveau d’énergie mentale. Un cerveau en pleine forme, c’est plus de confiance, de productivité et de satisfaction dans tes projets professionnels et personnels.

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Pages 2–3 — Alimentation

1. Le gingembre

• Pourquoi ? Puissant anti-inflammatoire et antioxydant, il améliore la circulation cérébrale et protège contre le stress oxydatif.

• Comment ? Infusion quotidienne : râpe 2 g de gingembre frais dans 200 mL d’eau chaude, laisse infuser 5 min.

• Exemple concret : Intègre du gingembre à ta sauce pour saumon ou à tes smoothies matinaux.

2. La spiruline

• Pourquoi ? Riche en phycocyanine (antioxydant), en fer et en protéines, la spiruline soutient la synthèse de neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine).

• Dosage conseillé : 3 g par jour, répartis en deux prises (matin et midi).

• Astuce pratique : Verse la spiruline dans un grand verre d’eau citronnée ou incorpore-la à un jus vert.

3. Les oméga‑3

• Pourquoi ? EPA et DHA protègent la membrane neuronale, optimisent la transmission synaptique et réduisent l’inflammation cérébrale.

• Source alimentaire : Saumon sauvage, maquereau, sardines (2 fois/semaine).

• Supplémentation : 1 000 mg de DHA+EPA par jour.

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Pages 4–5 — Nootropiques

1. Mind Lab Pro

• Composition clé : Citicoline, Bacopa monnieri, Lion’s Mane, phosphatidylsérine…

• Effets observés :

  • Amélioration de la mémoire à court terme (+ 20 % en tests cliniques)

  • Réduction de la fatigue mentale

• Posologie : 2 gélules le matin, à jeun.

• Témoignage client : « Après 3 semaines, j’ai retrouvé une clarté d’esprit que je n’avais plus ressentie depuis mes 40 ans. »

2. Qualia Mind

• Points forts : Formule concentrée (28 ingrédients), dont adrénaline adaptogènes (Rhodiola, Ginkgo) et nutriments cérébraux (Acétyl-L-carnitine).

• Bénéfices :

  • Stimulation de la concentration et de la motivation

  • Soutien de l’humeur et de la résistance au stress

• Mode d’emploi : 7 gélules par jour (le matin et en début d’après‑midi).

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Page 6 — Neurostimulation

1. Brain.fm

• Principe : Musiques et sons conçus pour synchroniser ton cerveau sur des fréquences propices à la concentration, à la créativité ou à la relaxation.

• Utilisation : Sessions de 30 min le matin et avant les tâches exigeantes.

• Exemple de workflow :

  1. Choisis le mode « Focus »

  2. Lance la session pendant ta première réunion

  3. Note la hausse de productivité sur ton tracker de tâches

2. Halo Neuroscience

• Technologie tDCS : Courant électrique de faible intensité pour stimuler les zones motrices et cognitives.

• Usage recommandé : 20 min avant une séance d’apprentissage ou de travail intensif, 3 fois/semaine.

• Précaution : Toujours suivre le protocole du fabricant et consulter un spécialiste si tu as des antécédents neurologiques.

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Pages 7–8 — Exercices cognitifs

1. Méditation de pleine conscience

• Durée : 10–15 min par jour, idéalement le matin.

• Technique :

  1. Assieds-toi confortablement

  2. Focalise sur ta respiration

  3. Observe les pensées sans jugement, puis reviens à l’inspiration

• Bénéfices prouvés : Amélioration de l’attention soutenue (+ 25 % en études scientifiques) et réduction de l’anxiété.

2. Jeux cérébraux

• Applications conseillées :

  • Lumosity (entraîneur cérébral)

  • Peak (jeux de rapidité et mémoire)

• Routine : 15 min par jour, 5 jours/semaine.

• Exemple de programme :

  • Lundi/Mercredi/Vendredi : entraînement mémoire visuelle

  • Mardi/Jeudi : puzzles de logique

Astuce pratique : Note tes scores chaque semaine pour suivre ta progression et ajuster la difficulté.

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Page 9 — Sommeil

Optimiser la HRV / Body Battery

• HRV (variabilité de la fréquence cardiaque) : indicateur de ton niveau de récupération.

• Outils de suivi : Oura Ring, Whoop Strap ou Montre Garmin.

• Conseils concrets :

  1. Routine au coucher : arrêt des écrans 1 h avant, bain tiède à la camomille.

  2. Température : chambre entre 16 °C et 19 °C.

  3. Lumière : obscurité totale ou masque.

• Action quotidienne :

  • Vérifie ta HRV chaque matin et ajuste ton effort (étirements légers si HRV basse).

  • Vise 7 h30 de sommeil consolidé.

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Page 10 — Conclusion & Plan d’action 30 jours

Ton challenge 30 jours

Jour	Action clé	Durée/Période
1–7	Infusion de gingembre + spiruline matin	5 min / matin
8–14	Ajout d’oméga‑3 et Mind Lab Pro	2 min (prise)
15–17	Méditation + Brain.fm « Focus »	15 min / matin
18–21	Session Halo Neuro + jeu Peak	20 min + 15 min
22–25	Suivi HRV et ajustement routine sommeil	5 min / matin
26–30	Bilan + ajustement du protocole	30 min / jour 30

Conseil final :

• Tiens un journal quotidien : note ton énergie, ta concentration et tes scores cognitifs.

• Ajuste ton programme toutes les semaines en fonction de tes retours.

• N’hésite pas à tester d’autres nootropiques ou méthodes et à partager tes résultats (affiliation supplémentaire possible !).